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上周末和出差过来的朋友约饭，因为很久没见了，决定借着吃饭的机会见见面聊聊天。

出发之前找好餐厅，研究要不要订座，看看推荐菜。

许久没在外头吃饭的我出发前揣着大快朵颐的期待，结果落座后发现根本吃不动几口。

色香都有，味道没有想象中的惊艳；

菜还没上齐，就已经吃饱了。

一顿饭草草结束，两个人拎着没吃完的打包盒走出店门，都觉得这顿饭吃得有点“亏”。

朋友坦言如果不是和我见面，她现在很少在外面吃了。

宁愿回家自己煮一碗简单的面条，加个鸡蛋，撒点青菜。

而我后知后觉地发现，自己也是如此。

手机里的外卖软件好久没点开过，外面的饭菜能勾得起食欲，却给不了味蕾和肠胃的双重满足。

这份不约而同的改变，并非偶然。

根据《2025年三季度中国消费者消费意愿调查报告》显示：

37.4%的消费者居家做饭次数增加，外出就餐和点外卖的次数“净减少”，其中外出就餐减少的比重为8.7%，点外卖减少的比重为7.8%。

换句话说，在吃饭这件事上，越来越多人大大方方的“降级”了。

不再为了尝鲜和社交排场，他们正在从“下馆子”的热闹中抽离。

曾几何时，餐桌的规格是成年人的脸面。

请客吃饭要往高档馆子钻，吃贵菜点贵酒，仿佛只有这样，才能撑起场面。

可如今再赴饭局，人们的心思早变了：

团购券先搜起来，人均四五十的平价简餐、藏在巷子里的社区小馆成了首选；

点多了的菜绝不浪费，打包盒是饭桌上的标配。

表面上笑着招呼“随便点”，心里却早打起了小算盘：

这个菜溢价太高，比外头价格翻倍的饮料没必要点，不吃主食能省几块是几块。

少在外面吃饭，也成了中年人消费降级的第一步。

毕竟饭可以随便吃点，钱却不能乱花。

要知道，一顿饭的价钱可能抵得上孩子一周的奶粉钱，或是房贷车贷的零头。

更何况外面的饭菜吃来吃去，翻来覆去就那几种花样，尝过鲜、解过馋之后，便再也没了新鲜感。

中年人的生活被忙碌填满，肩上扛着压力，实在没心思在选餐厅、避雷踩坑上耗神。

与其在饭馆里纠结“吃什么”，不如拎着菜篮子逛一趟菜市场。

五块钱买一整个包菜，回家炒一盘手撕包菜，比饭馆里卖的一二十块划算太多。

就像网友@秦时明月已消失说的那样，小时候觉得下馆子是顶幸福的事，是有钱人的专属。

总觉得别人家的饭更香，一碗包子都能吃得香甜无比。

长大之后，单位聚餐、朋友邀约、家庭聚会，酒店饭馆的大餐吃了无数顿，火锅烧烤海鲜轮番尝遍，馋虫早就被喂饱了。

后来再听人说去外面吃饭，只觉得茫然：

吃啥都行，不吃也无所谓。

到如今，她不爱下馆子的理由实在太多。

一是终于懂了父辈的节俭，饭馆里一盘菜的钱，在家能做出满满一桌；

二是越来越在意卫生，总听说小饭馆的后厨藏着不少猫腻，就算把餐具用开水烫了又烫，心里还是膈应。

更别提那些卫生状况堪忧的外卖。

与其担惊受怕地吃进肚子，不如自己动手做一顿干净放心的家常便饭。

说到底，成年人的体面，不是靠一顿饭的价格来衡量的。

那些在菜市场里讨价还价的斤斤计较，不是小气，是把日子过细的智慧；

那些端上餐桌的家常菜，没有山珍海味的排场，却藏着对家人的用心和对生活的热忱。

不再执着于用饭局的规格证明自己，转而在柴米油盐里找到安稳，才是中年最通透的活法。

不过说实话，在外头吃饭也不只是为了品尝美食。

更多时候，吃饭不过是个由头，目的是借着一张饭桌“见人”“谈事”。

有只叙旧情的老友重逢局，也有掏心掏肺的谈心局，更有掺杂利益的应酬酒局。

酒桌上推杯换盏的客套，包间里虚与委蛇的寒暄，经常会被当作拓展人脉的“捷径”。

仿佛多认识几个人、多攒几个饭局，未来的路就能宽几分。

2014年，刚从北京电影学院毕业的邵艺辉，一头扎进了编剧行业。

那时的她还没拍出佳作《爱情神话》《好东西》，只是一个照着别人的大纲写剧本的无名编剧。

工作上常常碰壁，为了寻找机会，邵艺辉一头扎进了饭局。

正如她的朋友苏苏所说，饭局就是圈子里的信息枢纽。

资深的行业前辈会张罗饭局，牵线搭桥，潜台词再清晰不过：不去，就意味着主动放弃机会。

但那些饭局，并不是年轻人的主场。

男人们占据着绝对的话语权，滔滔不绝地高谈阔论，话题绕着资历、资源打转。

没过多久，邵艺辉便彻底看透了这场打着“积累人脉”旗号的骗局。

“如果要靠会来事才能换来机会，那这样的机会，我宁可不要。”

这样的决定，AG庄闲游戏让后来与之合作《爱情神话》的制片人叶婷顾虑满满，她曾一度担心不参与圈内喝大酒的社交惯例，会影响团队的凝聚力。

随着项目的推进，叶婷后知后觉地想通了：

“你用烟酒打开他们，那就是烟酒的方式。你用职业工作的这种方式打开，他就是给你呈现这一面。”

人和人的联结，本就有千万种方式。

用烟酒搭桥，换来的可能是酒肉朋友；用专业和诚意相交，或许能收获志同道合的伙伴，无需客套，亦能默契十足。

那些奔着社交去的饭局，往往只是一场自导自演的“消费秀”——

耗的是时间，演的是逢场作戏。

说到底，精进自己，才是最硬的社交底气。

你有价值，你的圈子自然会向你靠拢；

你若平庸，再热闹的饭局也不过是过眼云烟。

拍摄出系列纪录片《舌尖上的中国》的导演陈晓卿一直对美食作家焦桐推崇备至。

为了写就《台湾味道》等三本书，焦桐曾花十年光阴踏遍街巷，

一天赶15顿馆子，驱车百公里只为一顿早饭，甚至豪啖十一只大闸蟹，嘴里还念叨着“肥死了也要吃”。

他曾说自己的早餐搜寻半径15公里，午餐可达70公里，为一顿称心的午餐奔波千里也甘之如饴。

还曾在上海老丰阁独自扫光一整桌菜，惊掉服务员的下巴。

那时的他，左手执缪斯，右手掌炊火，诗与美食在他生命里平分秋色。

可谁能想到，这般嗜吃如命的人，后来因为身体缘故，婉拒了所有晚餐应酬，只在家喝一碗清粥。

等到陈晓卿上门拜访时，“大嘴吃四方”的焦桐已然开始过午不食了。

焦桐解释是年轻时没有克制伤到了肠胃，但也坦言：

“人啊，口舌之欲是有定数的。”

人生下半程，食欲的滑坡往往来得猝不及防。

少了当年胡吃海喝的底气，不再是看见什么都想尝一口的年纪，吃多了就胀肚，聚餐后要难受好几天，自助餐更是成了不敢碰的选项。

《黄帝内经》中便记载，女子五七、男子五八，脾胃之气便会自然衰减。

以前吃同样多的饭，转眼就饿；

如今稍多吃两口，便腹胀不消、大便不成形，都是脾虚运化无力的信号。

更别提身边同龄亲友，多半都扛上了三高四高的担子。

肆意吃喝、身体健康、纤瘦好看——

这三者仿佛是人生的“不可能三角”，哪个阶段都难做到两全。

但或许正因如此，人生到了一定阶段，更需要学会取舍，与自己的身体和解。

和解不是认输，而是接纳。

接纳脾胃运化的变慢，接纳精力的自然衰减，接纳身体发出的每一个“需要休息”的信号。

坦诚面对身体的底线，不必撑着无效社交的消耗“舍命陪君子”。

顺应身体机能的自然变化，放下“大口吃肉，大口喝酒”的潇洒。

去吃舒服的饭菜，睡安稳的觉，做量力而行的事。

或许，人生后半程的清醒，不过是看清了“里子”才是生活的根本。

在外吃饭其实没什么不好，只是我们不再为虚无的面子硬撑饭局，不再被无效的社交消耗心神，更不会为了满足一时的口腹之欲而透支健康。

肩头的压力或许还在，但内心的通透已然生根；

身体的机能或许衰减，但与自我的和解已然抵达。

饭局的热度慢慢降下去，生活的本味自然会慢慢浮上来。

从高档包厢的客套寒暄，回到自家餐桌的三餐四季；

从小心翼翼的逢场作戏，变成围炉闲话的松弛自在。

无论是在家喝一碗热粥，还是在外与好友小聚，我们终于慢慢明白：

不硬撑、不浪费、吃得舒服，聊得投机，才是吃饭这件事最朴素也最本真的意义。

把日子过到实处，不装不演，生活的重心本就是舒服自己过。

点个吧，往后余生，守好扎实的里子，护住安稳的日子，便是人生后半程最珍贵的圆满。

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参考资料：

1、视觉志《越来越不敢，去外面吃饭……》

2、餐观局《这届中年人，不爱出去吃饭了？》

3、凤凰生活报告《天价餐饮，撬不开中产的钱包了》

作者 | 微微

主播 | 林溪安，视频号：林溪安。每日清晨和你说早安。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

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